Jeux de vitesse
C'est bien connu que d'intégrer des intervalles et des entrainements de vitesse fera de vous des coureurs plus rapides. Mais ce n'est pas tout le monde qui apprécie de genre d'exercice.
Les entrainements de vitesse n'ont pas à être douloureuses. Il y a pluieurs façons de rendre ces entrainements plus agréables. En y allant tranquillement, et vous fixant des objectifs réaliste et en incorporant des pauses adéquantes dans vos séries, vous limiterez vos risques de blessures. Choisisez la technique qui vous plaie le plus, mélanger, inventer, soyez créatif dans vos entrainements.
Jouer à la Chasse: Si vous courez avec un(e) partenaire, transformer votre entrainement en plusieurs petites "chasses à l'homme" d'environ 4 à 6 minutes ou votre partenaire essai de vous suivre et vice-versa. Ensuite prenez 2-3 minutes de repos et recommencez.
Pas rapides: Vers le milieu de votre entrainement, amusez vous à augmenter la vitesse de vos pas durant 20 à 50 pas. Durant cette période, concentrez vous seulement sur la vitesse de la foulée, et non sur la grandeur de vos pas.
Montez des côtes: Endurcissez vos mollets en montant sur la pointes des pieds, de petites foulées légères, même si vous montez tranquilement, vous améliorerez votre cadence.
Le jeux des poteaux: Durant une longueur de poteau de téléphone, augmentez votre cadence, rendu au poteau suivant, réduisez la et augmenter la distance de vos pas, rendu au prochain poteau, faites un sprint et ensuite reposez-vous durant 1-2 ou 3 poteaux. Le temps passe très vite de cette facon et c'est très payant!
Les escaliers!: À Lévis nous sommes chanceux, nous avons le choix des escaliers. Une ou deux à la fois, rapidement ou lentement. Chacun approuvera, ca fait sortir le méchant! N'oubliez pas, ce n'est pas parce que vous les montez rapidement que votre entrainement est meilleurs. En les montant doucement, vous allez travailler vos muscles d'une façon différente et c'est tout aussi payant à la fin.
Connaissez vos limites.
- N'ambitionnez pas sur la quantité d'entrainement de vitesse.
- Assurez-vous d'être bien réchauffé avant d'entreprendre des intervalles.
- Accordez-vous suffisemment de repos entre les intensités élevées.
- Si vous ressentez de la douleur, obstinez-vous pas, ralentissez ou arrêtez
- N'exagérez pas votre vitesse. Vous devez pouvoir soutenir la vitesse que vous choissez durant plusieurs secondes. Évitez les "ALL OUT" Le risque de blessure en vaut pas la chandelle...